Como emagrecer sem dieta

Está querendo perder peso mas sem precisar fazer dieta? Existem formas de alcançar este objetivo! Confira as dicas:

1. Fotografe a comida

Fotografar o que vai comer ajuda a perceber os deslizes alimentares, alcançando uma alimentação saudável gradativamente.

2. Consuma frutas

Frutas ajudam a dar sensação de saciedade e evitar lanches calóricos. Portanto, sempre leve uma fruta fácil de comer como banana, maçã ou pera na bolsa. Assim se bater a fome, você consumirá um alimento saudável ao invés de lanches cheios de açúcar ou gordura.

3. Faça passeios ao ar livre

Muitas pessoas sentem preguiça de fazer exercícios físicos diariamente. Portanto, transforme a caminhada em passeios.

Fotografe parques, ande de bicicleta, leve o cachorro para passear. Todas essas atividades emagrecem e dão prazer.

4. Use copos e pratos menores

Automaticamente as refeições também serão menores, e consequentemente o número de calorias ingeridas.

5. Identifique gatilhos alimentares

São sentimentos e atitudes que fazem com que a alimentação seja uma compensação, ao invés de uma oportunidade de nutrição.

Por exemplo, ansiedade é um gatilho. Procure ajuda para tratar os gatilhos adequadamente, ao invés de comer.

6. Faça exercícios de manhã

Fazer exercícios de manhã provocam sensação de bem estar, que diminui a ansiedade e consequentemente, a vontade de comer.

7. Evite beber

Drinks, refrigerantes e sucos possuem muitas calorias, principalmente as que possuem álcool. Troque bebidas alcóolicas por água, água de coco, chás e até sucos, mas lembre-se  que sucos também possuem calorias e devem ser consumidos com moderação.

8. Durma bem

Uma boa noite de sono ajuda na recuperação do corpo e produção de hormônios necessários para o bom funcionamento do organismo. Além disso, o sono produz ansiedade, que é um dos maiores gatilhos para comer besteira.

9. Ande mais

Troque elevador por escadas, estacione um pouco mais longe, desça um ponto antes do destino. São atitudes que reduzem algumas calorias por dia, mas que somadas no fim do mês, podem representar meio quilo a menos.

10. Beba um pouco de água antes das refeições

Meio copo de água cerca de 30 minutos antes das refeições principais, pois isso ajuda a evitar a falsa fome.

11. Sente-se longe da mesa com os pratos

O objetivo é evitar olhar os pratos de comida e assim, evitar repetir a refeição apenas por gula.

12. Leia o rótulo dos alimentos

As calorias são importantes, mas existem outras informações nutricionais que devem ser avaliadas, como quantidade de fibras (que ajudam a dar saciedade), proteína (ajuda na construção muscular) e vitaminas.

Evite itens que possuam xarope de glicose, açúcar, glicose de milho, sal, gordura vegetal ou hidrogenada.

13. Consuma legumes e verduras

Legumes e verduras possuem muitos nutrientes, poucas calorias e oferecem saciedade, ou seja, são alimentos excelentes para quem quer emagrecer.

Procure formas diferentes de prepara-los e inclua tais alimentos em sua dieta.

14. Consuma doces naturais

Se ficar com vontade de comer doces, prefira os naturais, como doce de abóbora e cocada, e reduza o açúcar.

15. Prefira alimentos integrais

Embora possam ser mais calóricos, eles oferecem mais saciedade e por isso, ajudam a comer menos.

16. Consuma alimentos termogênicos

Eles ajudam a acelerar o metabolismo, induzindo a uma maior queima calórica. Chá verde, gengibre, pimenta e canela são exemplos.